Zumub.com Offizieller Blog Alles rund um Fitness, Fitnessstudio, Ernährung und Nahrungsergänzung . Lesen Sie dazu Artikel geschrieben von Spezialisten von Zumub.com und Gast-Experten.
Jeden Tag im Büro habe ich Kontakt mit verschiedenen Menschen, die meist den gleichen Wunsch haben: „Gewicht verlieren.“
Der Abnehmprozess ist nicht einfach, aber die Gleichung ist wohlbekannt:
Weniger Energie aufnehmen als konsumiert wird, um ein Kaloriendefizit zu generieren, und somit die Rahmenbedingungen für die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust zu schaffen.
Aber die Art und Weise, wie dieses Defizit geschaffen wird und wie jedes Individuum darauf reagiert, ist etwas viel Komplexeres.
Deswegen sollte der Abnehmprozess gut geplant werden und, wie alles im Leben, konsequent sein – davon wird der Erfolg oder Misserfolg beim Erreichen des Ziels abhängen.
In diesem Artikel werde ich einige der größten Fehler aufzählen, die von Menschen während der Gewichtsabnahme gemacht werden, damit Du feststellen kannst, was Du falsch machen könntest und was Du nicht tun solltest.
Die 5 häufigsten Fehler, die während des Abnehmens begangen werden:
Übertriebene Verringerung der Kohlenhydrate
In der Geschichte der Ernährung, gibt es immer einen „Bösewicht der Diäten“.
In der Vergangenheit wurden Fette als schädlich für die Gesundheit und den Gewichtsverlust angesehen, heutzutage wird diese Last von den Kohlenhydraten getragen.
Wenn Kohlenhydrate ausgelassen konsumiert werden, dann können sie die Fettansammlung im Körper begünstigen und dies ist etwas, was wir während der Gewichtsabnahme vermeiden wollen.
Jedoch kann eine plötzliche Reduzierung in großen Mengen schädlich für Dich sein, weil dies Deine körperliche Leistungsfähigkeit, Körperzusammensetzung und Gesundheit beeinträchtigen kann.
Symptome wie Schwäche, Stimmungsschwankungen, Hormonstörungen und eine Stagnation des Gewichts sind geläufig im Fall einer zu großen Verminderung dieses Makronährstoffs.
Die Wahrheit ist, dass wenn Die Nahrungskalorien die gleichen sind und die Menge an Proteinen gut berechnet ist, erweisen sich Low-Carb-Diäten nicht effizienter bei der Gewichtsabnahme, insbesondere auf lange Sicht.
Besonders wenn es um die Ausübung körperlicher Betätigung geht (wie Übungen zur muskulären Ausdauer), spielen Kohlenhydrate eine fundamentale Rolle in unserem Körper, demnach kann eine Verminderung ihres Konsums eine gute Option beim Abnehmen sein, aber sie komplett aus der Ernährung zu streichen kann schädlich sein. Laut der Studie “International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing”
“Der alleinige Konsum von Kohlenhydraten oder in Verbindung mit Proteinen während des Widerstandstrainings füllt die Glykogenspeicher in den Muskeln, lindert die Muskelschädigung und ermöglicht größere akute und chronische Trainingsanpassungen.“
Es ist erwähnenswert, dass Kohlenhydrate ebenfalls den Prozess der Nährstoffabsorption fördern – wenn also ihr Konsum mit dem Konsum von Proteinen verbunden wird, werden sie deren Absorption fördern (die Proteine werden hier wegen ihrem Einfluss hervorgehoben, den sie auf den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Magermasse haben).
Was die Kohlenhydrate betrifft, ist der Trick während dieses Prozesses die beste Wahl zu treffen: komplexe Kohlenhydrate mit niedrigerem glykämischen Index (es gibt Ausnahmen, wie beim Post-Workout).
Mahlzeiten ausfallen lassen und tagsüber nichts essen
Leute glauben oftmals, dass Mahlzeiten auszulassen und nicht zu essen ein Synonym für den Gewichtsverlust darstellen.
Die Wahrheit ist, dass für diejenigen, die nicht dieses Profil haben, diese Strategie schädlich sein kann und ein gesteigertes Hungergefühl, Fressanfälle und einen Kalorienausgleich bei der nächsten Mahlzeit verursachen kann.
Das Wichtigste während des Abnehmens sind die Quantität und die Qualität der während des Tages aufgenommen Nahrung, die Anzahl der Mahlzeiten ist weniger relevant für den Prozess und deswegen ist es wichtig Deine Gewohnheiten und die Zeichen Deines Körpers zu respektieren.
Mit dem Cardio-Training übertreiben
Sehr häufig sieht man Leute, die Gewicht verlieren wollen, wie sie unzählige Stunden auf dem Laufband verbringen.
Das Cardio-Training zu steigern kann eine gute Strategie sein, um den Energieverbrauch zu steigern und positive Anpassungen bei der Fettverbrennung zu bewirken.
Das Problem ist, dass es neben dem Fettverlust häufig zu einem Verlust von Magermasse kommt, und übermäßiges Cardio-Training kann diesen Prozess beschleunigen.
Die Magermasse zu erhalten ist sehr wichtig, sowohl im ästhetischen Sinn, weil sie Schlaffheit vorbeugt und die Verstärkung der Muskeldefinition antreibt, als auch für ein gutes Funktionieren unseres Stoffwechsels.
Kein Training mit Gewichten zu machen
Dies ist ein sehr geläufiger Fehler beim Gewichtsverlust.
Das Training mit Gewichten zu meiden kann sehr schädlich sein, was die Verbesserung der Körperzusammensetzung angeht.
Wie ich bereits erwähnt habe, spielt Magermasse eine Schlüsselrolle für die ordnungsgemäße Funktionsweise unseres Stoffwechsels (größere Fettverbrennung), außer dass sie ebenfalls im ästhetischen Sinn wichtig ist.
Das Training mit Gewichten, steigert nicht nur den Energieverbrauch, sondern ist auch die beste Möglichkeit, um die Magermasse zu bewahren.
Wie auch das Fett, wiegen ebenfalls die Muskeln etwas, vor allem, weil sie Wasser speichern, aber man kann sagen, dass es sich dabei um „gutes Gewicht“ handelt.
Sich lediglich auf das Gewicht fokussieren
Ohne Zweifel ist einer der größten Fehler, den man begehen kann, sich während des Gewichtsverlusts lediglich auf das Gewicht zu fokussieren.
Fett zu verlieren ist ein Konzept, welches stark mit dem Schlankwerden in Verbindung gebracht wird.
Bei sehr strengen Diäten, wie Diäten die Kohlenhydrate reduzieren, kommt es in der ersten Woche sehr häufig zu einem plötzlichen Gewichtsverlust.
Das meiste dieses Gewichtsverlusts ist auf den Verlust von Flüssigkeit zurückzuführen und dies bedeutet nicht unbedingt, dass die Person an Gewicht verloren hat.
Die Rückkehr zur normalen Routine kann genug sein, um das verlorene Gewicht wieder drauf zu haben.
Ein weiterer Faktor, der Gewichtsschwankungen erhöhen kann, ist die erhöhte Muskelmasse.
Mit anderen Worten, wenn der Abnehmprozess mit körperlicher Betätigung verbunden wird, besonders mit Widerstandsübungen für die Muskeln, ist es normal, dass die Zahlen auf der Waage nicht so schnell schwanken und dass es andererseits zu einer Verringerung der Fettmasse und einer Steigerung der Muskelmasse kommt.
Deswegen ist beim Abnehmen eine gründliche Evaluierung wichtig, welche das Gewicht, die Magermasse und die Umfänge (Taille, Bauch, Hüfte, Arm etc.) berücksichtigt, nur dann können wir wissen, ob der Abnehmprozess die richtige Qualität innehat.
Zusammenfassend…
Der Abnehmprozess ist komplex, und er kann es noch mehr werden, wenn Du ihn nicht sorgfältig planst, nicht Situationen wie die oben erwähnten vermeidest und wenn Du Dir nicht darüber im Klaren bist, dass Körper auf die gleichen Reize auf verschiedene Weise reagieren können.
Jetzt wo Du die größten Fehler kennst, die während des Abnehmens begangen werden, ist es an der Zeit einige Gewohnheiten zu ändern, neue Ziele zu setzen und diese zu erreichen.
