Perder Peso sin hacer ejercicio: ¿Verdad o Mito?

¿Tienes unos kilos de más o grasa en exceso que quieres eliminar pero no sabes cuál es la mejor forma de hacerlo?

Es posible que muchas personas te digan que la respuesta a la pregunta “Como perder peso” es “Haciendo ejercicio físico”.  ¿Pero será esa la única manera?

¿Adelgazar sin hacer ejercicio es un mito o es verdad?

Es lo que vas a descubrir en este artículo.

Adelgazar sin hacer ejercicio: ¿Verdad o Mito?

Verdad, verdad y más verdad.

Hacer ejercicio puede ayudar a adelgazar, pero hay otras formas de perder peso.

Entonces, ¿cuáles son las alternativas?

Ya que muchas personas carecen de tiempo, o no pueden o no les gusta hacer ejercicio, aquí les mostraremos unos trucos para perder esos kilos que les sobran.

Es tan sencillo como establecer una dieta saludable, con un déficit calórico y una buena suplementación, aunque tiene que estar equilibrada en sus macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Importancia de una buena alimentación

Las calorías son muy importantes. Principalmente tenemos que controlar las calorías de nuestra alimentación.

Estas calorías deben provenir de opciones saludables: No puedes comer todo lo que te apetece y esperar adelgazar, ¡pero tampoco puedes dejar de comer porque comprometerás tu salud!

Por eso, es muy importante planificar una “dieta” muy bien estructurada controlando las calorías, ya que si no controlamos las calorías que ingerimos no sabremos si estamos comiendo más o menos calorías, por lo que no sabríamos si estamos en un déficit calórico.

Déficit calórico = Quemar más calorías de las que se ingieren

Las mejores opciones para potenciar el déficit calórico

• Ingerir menos calorías.

• Acelerar el metabolismo.

• Consumir más vegetales/verduras, son ricos en vitaminas, minerales y fibras, y ayudan a saciar, adelgazar y a mejorar el sistema inmunitario.

• Consumir más proteínas: ayudan a saciar y a construir y mantener la masa muscular.

• Consumir solo grasas sanas: importantes para la producción hormonal y la absorción de nutrientes.

• Optar por alimentos bajos en hidratos de carbono: los hidratos ayudan a proporcionar energía al cuerpo y a equilibrar el sistema hormonal.

¡Echa un vistazo a algunos ejemplos en nuestro artículo sobre dietas para adelgazar!

El objetivo es perder peso, pero este peso debe ser en kilos de grasa. Para perder esa grasa corporal tienes que perder peso lentamente, en torno a 0,5 kilos por semana (sin exceder nunca los 2kgs).

Esto no solo te va a ayudar a mantener el peso logrado, sino que también te va a ayudar a evitar pérdidas significativas de masa muscular.

¡Pero atención! Cuando pierdes peso consumiendo pocas calorías el cuerpo se acostumbra y finalmente se estanca, por eso existen técnicas que suben las calorías y después las bajan para dar estímulos al cuerpo y que puedas seguir perdiendo grasa.

Para esto hay varios métodos, algunos ejemplos son el método de ciclado de carbohidratos o el método refeed.

En el método de ciclado de carbohidratos el objetivo es:

• Alternar días con cantidades altas de carbohidratos con días con cantidades bajas de carbohidratos.

Así conseguimos acelerar nuestro metabolismo, ayudando a quemar grasa y a equilibrar la producción hormonal, especialmente de hormonas importantes para adelgazar, como la leptina, que es responsable de aumentar o metabolismo, regular el apetito y provocar la saciedad.

Sirve para personas próximas a su peso ideal y que quieren reducir grasa.

El método refeed se asienta en el mismo principio que el método de ciclado de carbohidratos:

• Consiste en elevar las calorías de nuestra dieta un día (o más) a la semana con carbohidratos. Con esto conseguimos estabilizar determinadas hormonas que debido a la dieta hipocalórica se desestabilizan, y así el metabolismo no se ralentiza.

Más importante que la cantidad de peso que pierdes es la forma en que lo haces.

Una dieta debe ser equilibrada para que el cuerpo absorba los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento, y al mismo tiempo debe ayudar a quemar grasa y perder peso.

Estos métodos pueden ayudarte a mantenerte motivado, sobre todo por la libertad que dan. Con la suplementación no es diferente.

¿Puede ayudarte la suplementación?

¡Por supuesto!

Para adelgazar es importante que te mantengas motivado. Los suplementos van a ayudarte a ello porque aceleran los resultados.

Es importante que sean parte de una dieta equilibrada, porque por si solos no hacen milagros.

Deben ayudarte a controlar el apetito, a acelerar el metabolismo y a quemar grasas, y al mismo tiempo pueden ayudarte a definir.

Hay diversas opciones, ¡puedes consultarlas en nuestra tienda!

Aquí te dejamos algunos ejemplos de suplementos que te ayudan a perder peso:

• Termogénicos: son uno de los más populares para adelgazar.

Ayudan a aumentar la temperatura corporal y aceleran el metabolismo para potenciar la quema de grasas.

• La cafeína es un ejemplo de un ingrediente natural con efecto termogénico.

Es un estimulante natural y una importante ayuda para acelerar el metabolismo y quemar más calorías. Tiene un efecto diurético, por lo tanto irás más al baño y eliminarás retención de líquidos, lo que a veces también puede hacer que aumentes de peso.

• CLA: Utiliza como combustible la grasa corporal porque estimula la degradación de grasas, además, algunos estudios observaron que a la vez que se eliminaba grasa, ayudaba a prevenir el aumento de peso.

• Suplementos Inhibidores y Bloqueadores: Interfieren directamente con aquello que comes, ayudando a reducir la absorción de calorías, y también son importantes para reducir el apetito porque ayudan a saciar.

¡Descubre más sobre los mejores suplementos para adelgazar en nuestro blog!

Recuerda

Tanto una dieta saludable con las calorías controladas, como una buena suplementación, harán que pierdas peso y grasa corporal sin necesidad de hacer ejercicio.

Aunque la reducción del consumo de hidratos de carbono garantiza unos resultados rápidos, vas a necesitar también resultados a medio y largo plazo.

Por eso, como pudiste ver, la inserción gradual de hidratos de carbono no solo te va a ayudar a seguir quemando grasas y perder peso, ¡sino que te va a ayudar a mantener el peso y a evitar habituarte!

Pero debes saber que si además de comer de una forma saludable practicas ejercicio (mínimo 30 minutos al día), obtendrás mejores resultados controlando tu peso y ganando masa muscular, y a nivel de salud, conseguirás incluso beneficios tanto biológicos como psicológicos.

Los dos métodos que te hemos presentado, el ciclado de carbohidratos y el refeed, son especialmente eficaces junto con la práctica de ejercicio físico, porque los días que consumas más carbohidratos tendrás más energía para aguantar entrenamientos más intensos.

Con esto queremos aclarar que perder peso para mantenernos sanos tiene que ser con control, no se trata de dejar de comer o hacer dietas restrictivas de cualquier tipo.

Acude al profesional más cercano para que te asesore en tus objetivos personalizados, porque todos somos diferentes, y tenemos nuestros objetivos y necesidades únicos.

Se tienes cualquier duda, estamos siempre disponibles para ayudarte. ¡Deja un comentario!