Descubre cómo perder barriga en 3 pasos!

El exceso de grasa corporal no es saludable para nadie. Aunque esté por debajo de tu peso ideal, puedes tener un exceso de grasa corporal en ciertas zonas, como el vientre. En este artículo aprenderás cómo perder barriga, por ejemplo, combinando el ejercicio regular, una dieta equilibrada y suplementos alimenticios ¡Descúbrelo todo en este artículo!

Qué es la grasa abdominal?

La grasa abdominal, como su nombre indica, es la grasa localizada en la zona abdominal (barriga). Esta grasa abdominal puede dividirse en dos tipos:

1. Visceral: está más cercana a los órganos.
2. Subcutánea: está más cercana a la piel.

Ambos tipos conllevan riesgos para la salud, sin embargo, la grasa visceral se considera más peligrosa que la subcutánea porque está más cerca de los órganos. Es difícil darse cuenta de su existencia porque está en el interior del abdomen, sin embargo, esta grasa conlleva diversos riesgos para la salud.

Su exceso aumenta la posibilidad de aparición de diversas enfermedades porque:

• Disminuye la sensibilidad a la insulina, potenciando la aparición de la diabetes del tipo II.
• Aumenta la presión sanguínea (hipertensión), aumentando el riesgo de accidentes cerebro-vasculares.
• Dificulta la respiración y aumenta la apnea del sueño.

La cantidad de grasa visceral que tienes depende tanto de factores genéticos como de tu estilo de vida.

¿Cuáles son las principales causas de la grasa abdominal?

Hay diversas causas para la aparición de grasa en la zona de la cintura. Desde el estrés a la nutrición, son muchas las posibles razones:

• Consumo excesivo de azúcar: un exceso de azúcar en sangre puede ser convertido en grasa y puede contribuir a incrementar la resistencia a la insulina
• Ingesta excesiva de grasas: especialmente de grasas industriales trans, menos las grasas sanas
• Actividad física reducida
• Genética
• Estrés: Demasiado estrés aumenta la liberación de la hormona cortisol (una hormona responsable, entre otras cosas, de regular los niveles glucémicos). Cuando los niveles de cortisol son elevados, se produce un aumento del azúcar en sangre y de la grasa acumulada en el área de la barriga
• No dormir lo suficiente: descontrola el metabolismo

¿Cómo perder barriga?

Cuando quieres perder barriga, debes centrarte en:

• Mejorar tu dieta
• Usar suplementos
• Hacer los ejercicios correctos

Mejora tu dieta

En términos de nutrición, lo que debes hacer para perder barriga no es muy diferente de lo que debes hacer para perder peso en general.

A continuación puedes ver algunos alimentos que pueden ayudarte a saber cómo perder barriga.

Alimentos que te dejan satisfecho durante más tiempo:

Debes comer alimentos bajos en calorías pero que tengan un efecto de supresión del apetito, por ejemplo fibras solubles, como habas, verduras, avena, etc…

Proteínas, como huevos, pescado o carne magra, tienen también la cualidad de dejarte satisfecho durante más tiempo y a su vez disminuyen el apetito.

Alimentos bajos en carbohidratos y azúcares:

Verduras como espinacas, coliflor o brócoli son una buena opción, al igual que los alimentos ricos en fibra, por ejemplo alimentos de cereales integrales, como arroz, pasta o pan.

Estos alimentos son absorbidos más lentamente por nuestro cuerpo, lo que dificulta la acumulación de grasa y el aumento de los niveles de azúcar en nuestro cuerpo.

Alimentos ricos en proteínas:

Son importantes para reducir el apetito y acelerar el metabolismo, y te ayudarán a mantener la masa muscular. Pescado, carne, lácteos o huevos, ¡hay muchas opciones!

Alimentos que evitan la retención de líquidos:

La retención de líquidos causa sensación de hinchazón localizada. ¡Reduce tu ingesta de sal! El sodio es responsable de aumentar la retención de fluidos en el cuerpo.

Alimentos con efectos diuréticos ayudan a incrementar la producción de orina y por lo tanto disminuir la retención de líquidos en el cuerpo. Espárragos, Piña, Cafeína y Ajo son algunos ejemplos

Alimentos ricos en potasio como plátano, setas, batata o yogur, te ayudarán a regular los niveles de sodio en el cuerpo, reduciendo por tanto la posibilidad de retener fluidos.

100% Aislado de Proteína de Suero Zumub Crecimiento muscular magro, ultra y nanofiltrado, bajo en azúcar y en grasa. Comprar

Suplementos para perder barriga

Crema Reductor Body Shaper: Los geles reductores son geles transdérmicos (pasan a través de la piel) que deben aplicarse en la superficie de la piel y actúan de forma local. Están indicados para:

• Tonificar el cuerpo
• Reducir la celulitis
• Musculación

Se considera que son efectivos reduciendo la grasa y celulitis acumuladas en diversas áreas del cuerpo (barbilla, brazos, glúteos, muslos y abdomen.

Otros suplementos:

Hay diversas opciones de suplementos para adelgazar, que aunque no están orientados específicamente para perder barriga, tienen un efecto positivo para quemar el exceso de grasa:

• CLA: Ayuda a adelgazar y a mantener la masa muscular. Ayuda a tonificar el cuerpo.
• L-Carnitina: Transforma la grasa en energía, estimula la quema de grasa y define los músculos.
• Quemadores de Grasa: Aumentan la temperatura corporal, ayudando a quemar más grasas y calorías.
• Té Verde: Un potente antioxidante que ayuda a desintoxicar y acelera el metabolismo, potenciando por tanto la eliminación de grasa.

¡Recuerda! Un suplemento que te ayuda a quemar grasa también te ayudará a reducir la cantidad de grasa abdominal. ¡Pero siempre tienes los geles, que son capaces de reducir la grasa localizada!

¡Descubre más sobre los mejores suplementos para adelgazar en el post de nuestro blog El Top 3 de suplementos para adelgazar!

Ejercicios para perder barriga

Los ejercicios para perder barriga deben tener dos objetivos:

• Eliminar el exceso de grasas
• Tonificar

Los ejercicios de cardio te ayudan a perder grasa. Pero los ejercicios de fuerza te ayudan a tonificar.

El objetivo debe ser, ante todo, trabajar la zona abdominal. Aunque durante un entrenamiento normal los abdominales ya se trabajan (incluso simplemente corriendo), hay ejercicios específicos que puedes realizar para definirlos.

Los ejercicios que te presentamos a continuación te ayudarán a trabajar tus abdominales superiores, inferiores y laterales.

• Burpees
• Planchas (laterales o con movimiento de piernas)
• Sentadillas (con saltos o estáticas)
• Crunches (de varios tipos, frontal, lateral, invertido, etc…)
• Elevación de piernas (frontal o lateral)

Hay diversos ejercicios para trabajar los abdominales.

Asegúrate de entrenar también otros grupos musculares en tu cuerpo. Los ejercicios que trabajan grupos musculares grandes aumentan tu masa muscular, te ayudan a quemar más calorías, disminuyen la cantidad de grasa y definen más tu cuerpo, incluyendo la barriga. Echa un vistazo a nuestro artículo Los mejores ejercicios para adelgazar.

¿Cuáles son tus trucos? ¡Cuéntanos todo en los comentarios!