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L’eccesso di grasso può causare gravi problemi di salute. Nonostante il peso corporeo sia quello previsto, in alcune aree, come quella addominale, potrebbero essere presenti degli accumuli di grasso. Qui imparerai come perdere grasso, per esempio addominale, combinando un regime di esercizi, una dieta e degli integratori. Scopri tutto in questo articolo!
Cos’è il grasso addominale?
Il grasso addominale, come intuibile dal nome, è il grasso localizzato nell’area del ventre. Il grasso addominale può essere di due tipi:
- Viscerale: vicino agli organi interni.
- Sottocutaneo: vicino alla pelle.
Entrambi i tipi di grasso implicano rischi per la salute, ma il grasso viscerale è considerato più pericoloso di quello sottocutaneo perché si trova vicino agli organi interni. È difficile essere a conoscenza della sua presenza perché si trova nella parte interna dell’addome ma ciò non toglie che possa comportare parecchi rischi per la salute.
Il suo eccesso aumenta, infatti, la possibilità dell’insorgenza di alcune malattie:
- Diminuisce la sensibilità all’insulina, favorendo la comparsa del diabete di tipo II.
- Aumenta la pressione sanguigna (ipertensione), accrescendo il rischio di ictus.
- Rende il respiro difficoltoso e aumenta le apnee notturne.
La quantità di grasso addominale può dipendere sia dalla genetica che dal tuo stile di vita.
Quali sono le principali cause del grasso addominale?
A partire dallo stress e dal tipo di alimentazione, le cause della comparsa del grasso nel girovita possono essere molteplici e di diversa natura.
- Consumo eccessivo di zuccheri: un eccesso di zuccheri nel sangue può essere convertito in grasso e può contribuire ad aumentare la resistenza all’insulina
- Eccessiva assunzione di grassi: soprattutto i grassi trans (TFA), quelli meno salutari in assoluto
- Ridotta attività fisica
- Genetica
- Stress: Troppo stress aumenta il rilascio del cortisolo (un ormone responsabile, tra le altre cose, della regolazione del livello glicemico). Quando i livelli di cortisolo sono elevati, c’è un aumento degli zuccheri nel sangue e del grasso accumulato nell’area addominale
- Non dormire abbastanza: la carenza di riposo comporta uno scorretto funzionamento del metabolismo
Come perdere il grasso addominale?
Quando cominci a valutare l’idea di perdere grasso addominale, dovresti concentrarti su alcuni fattori, tra cui:
- Migliorare la dieta
- Usare degli integratori
- Praticare la giusta attività fisica
Migliora la tua dieta
In termini di nutrizione, ciò che devi fare per perdere grasso addominale non è molto diverso da ciò devi fare per perdere peso corporeo complessivo.
Di seguito puoi vedere alcuni alimenti che possono aiutarti a ridurre il grasso addominale.
Cibi che ti fanno sentire sazio più a lungo:
Dovresti mangiare cibi a basso contenuto calorico, ma che hanno un effetto soppressore dell’appetito, come le fibre solubili quali fagioli, verdura, avena etc.
Le proteine come uova, pesce e carni magre hanno la capacità di farti sentire sazio più a lungo e, al tempo stesso, di diminuire l’appetito.
Cibi a basso contenuto di carboidrati e zuccheri:
Le verdure come gli spinaci, il cavolfiore o i broccoli sono delle valide scelte così come gli alimenti ricchi di fibre quali cereali integrali, riso, pasta o pane.
Questi cibi, infatti, venendo assimilati lentamente dal nostro corpo, rendono più difficile l’accumulo di grassi e l’aumento degli zuccheri nell’organismo.
Cibi ricchi di proteine:
Sono importanti per ridurre l’appetito, per velocizzare il metabolismo e aiutano inoltre a mantenere la massa magra. Hai parecchia scelta tra pesce, carne, prodotti caseari o uova.
Alimenti che prevengono la ritenzione idrica:
La ritenzione idrica causa una sensazione di gonfiore localizzato. Diminuisci l’assunzione di sale! Il sodio è responsabile dell’aumento della ritenzione idrica nell’organismo.
Cibi con effetti diuretici aiutano ad aumentare la produzione di urina e, nello stesso tempo, riducono la ritenzione idrica nell’ organismo. Gli asparagi, l’ananas, la caffeina e l’aglio sono alcuni esempi.
Gli alimenti ricchi di potassio come le banane, i funghi, le patate dolci o gli yogurt ti aiuteranno a regolare i valori di sodio nel corpo, riducendo al tempo stesso la comparsa della ritenzione idrica.
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Integratori per ridurre il grasso addominale
Crema Reductor Zumub: gel transdermici (che vengono assorbiti dalla pelle) che vengono applicati esternamente e che agiscono localmente. Sono indicati per:
- Tonificazione del corpo
- Riduzione della cellulite
- Costruzione muscolare
Sono considerati efficaci nel ridurre i grassi immagazzinati e la cellulite in varie aree del corpo (mento, braccia, natiche, cosce e addome).
Altri integratori
Esistono parecchi integratori per perdere grasso che, malgrado non siano stati appositamente studiati con questa finalità, non mancano di avere effetti positivi nel bruciare grasso in eccesso:
- CLA: Aiuta a perdere grasso e a mantenere la massa muscolare.
- L-Carnitina: Trasforma il grasso in energia, promuove il consumo del grasso e la definizione muscolare.
- Bruciagrassi: Aumentano la temperatura corporea, aiutando a bruciare più calorie.
- Tè Verde: Un potente antiossidante che velocizza il metabolismo, aiuta a disintossicare e potenzia l’eliminazione del grasso.
Ricorda! Un integratore che ti aiuta a bruciare i grassi ti aiuterà anche a ridurre la quantità di grasso addominale. Inoltre, gel e creme corpo sono in grado di ridurre il grasso localizzato!
Scopri di più sugli integratori per perdere peso nell’articolo del nostro blog: I 3 migliori integratori per perdere peso!
Esercizi per perdere grasso addominale
Gli esercizi per perdere il grasso addominale hanno due obiettivi:
- Eliminare il grasso in eccesso
- Tonificare
Gli esercizi cardio ti aiuteranno a perdere massa grassa, ma gli esercizi di forza ti daranno una mano a tonificarti.
L’obiettivo sarà, ovviamente, lavorare sulla zona addominale. Anche se durante un allenamento regolare gli addominali lavorano già (anche con una semplice corsa), ci sono esercizi specifici che puoi fare per definirli.
Gli esercizi che ti presentiamo ti aiuteranno ad allenare gli addominali superiori, inferiori e laterali.
- Burpees
- Plank (laterale o con movimento delle gambe)
- Squat (con salto o statici)
- Crunches (di vario genere: frontali, laterali, invertiti etc.)
- Sollevamenti delle gambe (frontali o laterali)
Ci sono diversi tipi di esercizi per lavorare sugli addominali.
Assicurati di allenare gli altri gruppi muscolari del corpo. Gli esercizi che fanno lavorare grandi gruppi muscolari aumenteranno la tua massa muscolare, ti aiuteranno a bruciare più calorie e diminuiranno il grasso rendendo il corpo più definito, inclusa la pancia. Vedi il nostro articolo I migliori esercizi per perdere peso.
Quali sono i tuoi trucchi? Facci sapere tutto nei commenti qui sotto!
