Leer hoe u in 3 stappen buikvet kunt verliezen!

Overtollig vet is voor niemand gezond.

U kunt zelfs binnen uw streefgewicht zitten, en tóch overtollig vet hebben op bepaalde plekken, bijvoorbeeld in het buikgebied.

Hier zult u leren hoe u buikvet kunt verliezen.

U kunt buikvet verliezen door een trainingsprogramma, dieet en supplementen te combineren.

Kom alles te weten in dit artikel!

Wat is buikvet?

Buikvet is, zoals de naam al aangeeft, vet dat is opgeslagen in het buikgebied.

Dit buikvet kan worden onderverdeeld in twee soorten:

1. Visceraal: het zit dichterbij de organen.
2. Onderhuids: het zit dichterbij de huid.

Beide soorten hebben gezondheidsrisico’s, maar visceraal vet wordt gevaarlijker beschouwd als onderhuids vet, omdat het dichterbij de organen zit.

Het is lastig om van het bestaan bewust te worden, omdat het binnenin de buik zit, maar dit vet veroorzaakt verschillende gezondheidsrisico’s.

Overtollig vet maakt de kans bepaalde ziektes te ontwikkelen groter, omdat:

• Het de insulinegevoeligheid vermindert, wat het ontstaan van diabetes type II stimuleert.
• Het de bloeddruk verhoogt (hypertensie), wat het risico op beroertes vergroot.
• Het de ademhaling belemmert en slaapapneu bevordert.

De hoeveelheid visceraal vet die u heeft, is zowel afhankelijk van uw genen als uw levenswijze.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van buikvet?

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor het verschijnen van vet in het buikgebied. Van stress tot voeding, er kunnen vele mogelijke redenen zijn:

• Buitensporige consumptie van suikers: een overdaad aan suiker in het bloed kan worden omgezet in vet en kan bijdragen aan het verhogen van de insulineresistentie.

• Buitensporige consumptie van vetten: vooral industriële transvetten, de ongezondste vetten.
• Weinig lichaamsbeweging.
• Genen.
• Stress: Teveel stress vermeerdert de afgifte van het hormoon cortisol (Een hormoon verantwoordelijk voor, onder andere, het reguleren van het glycemische gehalte). Wanneer het cortisolgehalte verhoogd is, is er een toename van het bloedsuikergehalte en een toename van de hoeveelheid vetten die in het buikgebied worden opgeslagen.
• Niet genoeg slaap: dit ontregelt de stofwisseling.

Hoe kunt u buikvet verliezen?

Indien u buikvet wilt verliezen, zou u moeten focussen op:

• Het verbeteren van uw voeding
• Het gebruiken van supplementen
• Het doen van de juiste oefeningen

Voeding om buikvet te verminderen

Wat betreft voeding, verschilt wat u dient te doen om buikvet te verliezen niet veel van wat u dient te doen om gewicht te verliezen. Lees onze blog over voeding voor gewichtsverlies.

Hieronder noemen we enkele voedingsmiddelen om buikvet te verliezen.

Voedingsmiddelen die u gedurende langere tijd een vol gevoel geven:

1. U zou voeding moeten eten die weinig caloriën bevat en een eetlustremmende werking heeft, zoals oplosbare vezels, bijvoorbeeld: bonen, groenten, haver etc.
2. Eiwitten, zoals eieren, vis of mager vlees, hebben het vermogen om u gedurende langere tijd een vol gevoel te geven, terwijl ze tevens de eetlust verminderen.

Voedsel arm in koolhydraten en suikers:

Groenten, zoals spinazie, bloemkool en broccoli zijn een goede keuze, net als vezelrijke voeding, zoals volkoren voedsel, bijvoorbeeld zilvervliesrijst, pasta en volkorenbrood.

Deze voeding wordt langzamer door ons lichaam opgenomen, wat de opslag van vet en toename van het suikergehalte in ons lichaam lastiger maakt.

Eiwitrijke voeding: Is belangrijk om de eetlust te verminderen, de stofwisseling te versnellen en spiermassa te behouden.

Vis, vlees, zuivel of eieren, er zijn verschillende opties!

Voeding die het vasthouden van vocht voorkomt: Het vasthouden van vocht veroorzaakt een gevoel van plaatselijke zwelling.

1. Voeding met vochtafdrijvende eigenschappen helpt de urineproductie te vermeerderen en daardoor het vasthouden van vocht in het lichaam te verminderen. Asperges, ananas, cafeïne en knoflook zijn enkele voorbeelden.
2. Kaliumrijke voeding, zoals bananen, paddenstoelen, zoete aardappelen of yoghurt zal helpen het natriumgehalte in het lichaam te reguleren, waardoor de kans op het vasthouden van vocht wordt verminderd.

Verminder uw zoutgebruik! Natrium is verantwoordelijk voor het vasthouden van méér vocht door het lichaam.

Supplementen om buikvet te verminderen

Afslankgel: Afslankgels zijn transdermale gels (die door de huid heen gaan), die op de huidoppervlakte moeten worden aangebracht en plaatselijk werken. Ze zijn geschikt voor:

• Lichaamsdefinitie.
• Verminderen van cellulitis.
• Spieropbouw.

Ze worden effectief beschouwd voor het verminderen van opgeslagen vet en cellulitis in verschillende delen van het lichaam (kin, armen, billen, dijen en de buik).

Andere supplementen: Er zijn verschillende opties voor supplementen voor gewichtsverlies die, terwijl ze niet specifiek als doel hebben buikvet te verwijderen, er niet in falen positieve effecten te leveren voor het verbranden van overtollig vet:

• CLA: Helpt vet te verliezen en spiermassa te behouden. Helpt het lichaam te definië
• L-Carnitine: Transformeert vetten in energie, bevordert de vetverbranding en spierdefinitie.
• Vetverbranders: Verhogen de lichaamstemperatuur om méér caloriën en vetten te verbranden.

• Groene Thee: Een krachtige anti-oxidant die de spijsvertering versnelt en helpt het lichaam te ontgiften en daardoor de afvoer van vetten bevordert.

Kom méér te weten over de beste supplementen voor gewichtsverlies in ons blog artikel De Top 3 supplementen voor gewichtsverlies!

Oefeningen om buikvet te verminderen

Oefeningen om buikvet te verliezen zouden twee doelen moeten hebben:

1. Overtollig vet verwijderen.
2. Definië.

Cardiotraining helpt vetmassa te verliezen. Maar krachttraining zal u helpen uw lichaam te definiëren.

Het doel zal vooral moeten zijn de buikspieren te trainen. Ookal worden de buikspieren gedurende een gewone training al getraind (zelfs door te rennen), er zijn enkele specifieke oefeningen die u kunt doen om ze te definiëren.

De oefeningen die we hier presenteren zullen u helpen uw bovenste, onderste en schuine buikspieren te trainen:

• Burpees.
• Plank (zijdelings of met beenbewegingen).
• Squats (met of zonder te springen).
• Crunches (verschillende soorten, recht, zij, omgekeerd etc.), benen optillen (voor of opzij).

Er zijn verschillende opties voor oefeningen om de buikspieren te trainen.

Om beter te begrijpen waar we het over hebben, kunt u het filmpje hieronder bekijken. Het zal u 20 variaties van buikspieroefeningen geven:

Zorg ervoor dat u ook de andere spiergroepen van uw lichaam traint. Oefeningen die grote spiergroepen trainen zullen uw spiermassa vermeerderen, u helpen méér calorien te verbranden, de hoeveelheid vet verminderen en uw lichaam definieren, inclusief de buik. Lees ons artikel De beste oefeningen om gewicht te verliezen.

Ook wat u eet bepaalt hoeveel buikvet u heeft. Kies voeding die rijk is aan oplosbare vezels en eiwitten, vochtafdrijvende voeding en voeding die weinig koolhydraten bevat.

Vergeet niet! Een supplement dat u helpt vet te verbranden, zal u tevens helpen om de hoeveelheid vet in het buikgebied te verminderen. Maar er zijn altijd de gels, die het vermogen hebben plaatselijk vet te verminderen!

Wat zijn uw trucs? Vertel ons alles in de reacties hieronder ?