Zumub.com officiële blog [Dutch] Health, sports and nutrition
Vascularisatie ontstaat door de afmeting van de bloedvaten te vergroten en ook door het creëren van nieuwe bloedvaten.
Het hebben van meer uitgezette vaten is een visueel effect van vascularisatie dat veel mensen op prijs stellen. Maar dit is niet het enige effect van vascularisatie. Hoe meer gevasculariseerd een atleet is, hoe gemakkelijker het voor hem zal zijn om spiermassa te winnen. Het organisme krijgt het makkelijker om voedingsstoffen naar de spieren te brengen.
Maar hoe kun je bovengenoemde resultaten verkrijgen?
Verhoog de intensiteit van je training – Als er lange pauzes tussen de sets zijn (of dat nu is om te kletsen, om uit te rusten of om andere redenen) wordt het moeilijker voor je om je vasculariteit te verhogen.
De toename in vasculariteit vindt plaats door de toename van druk op de vaatwanden. Dit gebeurt bij zwaardere training met meer herhalingen en supersets. Een goede manier om dit te bereiken is door je spieren geen rust te geven tijdens de training. Na de training heb je tijd om te rusten.
Verminder je lichaamsvet – Lichaamsvet verbergt spieren en uitpuilende aderen. Daarom worden je aders beter zichtbaar als je je lichaamsvet vermindert.
Verminder gewicht van vocht en voorkom vochtretentie – De vermindering van vocht in het lichaam zal vascularisatie verhogen. Maar laten we even de aandacht vragen voor een vaak gemaakte fout bij het proberen om vochtretentie te verminderen. Dat is minder water drinken. Als je de hoeveelheid vocht die je consumeert vermindert, houdt het lichaam instinctief water vast. Daarom is nog meer water drinken de juiste manier om het gewicht van vocht in het lichaam te verminderen en vascularisatie te verhogen. Het vermijden van producten met zout is ook een manier om vochtretentie te verminderen.
Doe cardiovasculaire oefeningen – Dit soort oefeningen helpt niet alleen om overtollig opgeslagen water in het lichaam te verminderen en lichaamsvet te voorkomen, het helpt ook om de bloedcirculatie te verhogen. Dit maakt het vascularisatieproces meer efficiënt.
