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¿Sufres de sobrepeso y siempre estás en la búsqueda constante de métodos para conseguir perder peso? Tienes que saber que tu cuerpo requiere de factores importantes para lograr un equilibrio. No solo busques un numero en tu balanza: consigue logros importantes con un aprendizaje de prácticas y hábitos saludables que te permitan bajar peso y con ello ganar salud.
Aquí tienes 5 tips importantes para perder peso:
1. Duerme lo suficiente y repara tu cuerpo
¿Sabías que el no dormir bien aumenta el apetito y provoca que tu peso incremente? Los malos hábitos y la mala higiene del sueño contribuyen desordenes en tu reloj biológico y los ritmos circadianos, provocando alteraciones metabólicas que afectan principalmente en la homeostasis del azúcar y lípidos en sangre.
Esta alteración de sueño afecta además a las hormonas del hambre llamadas leptina y ghrelina, alterando tu apetito y provocando que tengas hambre sin que tu cuerpo lo necesite y que sigas comiendo a pesar de estar satisfecho.
La leptina, hormona que se produce en el tejido adiposo, trabaja en la sensación de saciedad, es decir se eleva para inhibir las ganas de comer, mientras que la ghrelina es una proteína sintetizada en el intestino y estómago que despierta la sensación de apetito.
2. Ordena tus horarios de trabajo y o estudios y equilibra tu vida
Mas horas de trabajo seguramente te harán caer en la tentación de comer snacks de funda, dulces o exceso de café. Equilibra tu vida, aprende a manejar el nivel de estrés, ya que provoca niveles de cortisol, que afecta su salud emocional y aumento del apetito.
El quedarte largas horas por la noche frente a tu computador, desregularizas tu apetito provocando niveles de estrés más altos y picoteos de alimentos que no saludables, lo que tendrá consecuencias negativas para tu proceso de perder de peso.
3. Mejora tu masa muscular
¿Realizas ejercicio aeróbico y no te preocupas por mejorar tu masa muscular? Al hablar de músculos con frecuencia se puede pensar solo en un cuerpo más tonificados o musculoso, pero no es así.
Los músculos constituyen una parte importante de la masa corporal y son esenciales para la locomoción, la salud metabólica y trae consigo beneficios como la prevención de diabetes, de la osteoporosis, del cáncer de colon, entre otros.
Se aconseja que practiques ejercicio continuamente y combines la práctica de ejercicio aeróbico o cardio con entrenamiento de fuerza. Trabajar y desarrollar masa muscular acelera el metabolismo basal, aumentado el consumo de energía y favoreciendo la pérdida de grasa. Mientras que el tejido adiposo almacena energía.
Para una mejor construcción de tus músculos puedes incorporar a tus entrenamientos suplementos proteicos que permitirán incrementar tu masa muscular. Para conseguir los mejores resultados, te recomendamos el aislado de proteína de suero de leche.
4. Aporta agua diariamente y evita el exceso de bebidas altamente calóricas
El aporte adecuado de hidratación en tu cuerpo tiene grandes beneficios, una dieta saludable requiere del agua para satisfacer las necesidades de líquidos de tu cuerpo. Muchas veces el hambre puede ser confundido por la falta apropiada de líquido en tu cuerpo.
La ingesta de bebidas altas en calorías como jugos artificiales, bebidas deportivas, gaseosas, incrementan el riesgo de subir peso, y muchas de ellas requieren ser usadas bajo momentos adecuados, como son las bebidas deportivas que se recomienda ser consumidas en el caso de realizar más de 2 horas de ejercicio intenso.
Si quieres darle sabor a tus bebidas puedes hacerlo con Z-Fresh, una solución rápida para hidratarse a quienes quieren algo más sofisticado y sabroso que simple agua, pero no quieren calorías innecesarias.
El té y café son una de las bebidas mas consumidas en el mundo. El té provee de una variedad de flavonoides y antioxidantes con grandes beneficios como es el Ice Tea Bolero, ideal para un día caluroso de verano.
5. No te premies con toda la comida disponible después del ejercicio
¿Inviertes gran esfuerzo en hacer ejercicio y entrenar, pero te boicoteas a ti mismo que puedes comer lo que sea sin distinguir si es saludable o no? Cometes un error.
Para tener un equilibrio en tu vida debes acompañar una vida activa junto a la disminución de alimentos procesados, comida chatarra o porciones inapropiadas.
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