Régime, repas et alimentation pour bodybuilders et culturistes

Un bodybuilder ne se forge pas uniquement dans une salle de sport, avec des exercices intenses pour brûler un maximum de masse graisseuse, endommager les fibres et augmenter la masse musculaire.

Il est également forgé dans la cuisine, le secret d’un véritable bodybuilder étant l’endroit dans lequel il restera une bonne partie de la journée.

Si vous allez uniquement à la salle de sport, même avec le meilleur programme au monde, et que vous n’avez pas un régime alimentaire bien défini et adapté à vos objectifs, vous n’arriverez jamais à grossir et devenir un bodybuilder authentique.

Mon conseil est de suivre les pourcentages suivants : 60% nutrition, 30% entrainement et 10% de repos.

Découvrez quels sont les aliments essentiels indispensables dans la cuisine d’un bodybuilder !

Meilleurs aliments pour un bodybuilder

Pour rester en bonne santé, nous devons suivre un régime qui est équilibré en différents macronutriments.

Les objectifs et besoins de chaque personne varies et le pourcentage de macronutriments à être consommé vari également.

Pour les athlètes, particulièrement les bodybuilders, c’est pareil. Quoi que soit la quantité, chaque macronutriment a son importance.

Protéines

Les protéines sont l’un des nutriments les plus importants pour notre corps, car elles constituent une grande partie de notre corps. Elles sont essentielles pour :

• Construction Musculaire

• Récupération et réparation des tissues musculaires (particulièrement après exercice)

• Maintien de la masse musculaire

• Réduction de la fatigue musculaire

• Satiété

Elles peuvent être obtenue par un régime alimentaire normal ou par des compléments alimentaires. Découvrez l’offre sur les compléments protéinés sur Zumub.

Si vous ne savez pas quelles est la meilleure protéine pour vous, découvrez nos conseils pour vous aider à choisir la meilleure option pour vous ici.

Carbohydrates

Essentiels pour une variété de fonctions :

• Maintenir une source d’énergie pour votre corps (travaillent comme carburant pour votre activité physique)

• Aider à digérer et absorber les nutriments

• Aider à maintenir une fonction saine du système cérébrale et nerveux

• Réguler la température du corps

L’une des ressources pour obtenir des carbohydrates est les compléments alimentaires. Découvrez les options sur Zumub !

Graisses

Ce macronutriment, bien que souvent crain, est fondamental. Le truc est de choisir la meilleure option (telle que des graisses polyinsaturées et mon saturées).

Elles sont importantes pour :

• Donner de l’énergie à votre corps

• Soutenir la production d’hormones

• Aider à absorber les nutriments

• Promouvoir la bonne santé cardiovasculaire

Exemples d’aliments essentiels dans la cuisine d’un bodybuilder

Œufs

Les œufs (particulièrement les œufs entiers) sont l’une des sources de protéines les plus complètes.

La qualité de la protéine d’œuf est impressionnante. The quality of egg protein is impressive.

Ce sont un allié important pour construire et maintenir la masse musculaire.

Ils contiennent tous les acides aminés essentiels et c’est une protéine de valeur biologique élevée. Ils sont bien digérés et ont un pourcentage d’utilisation élevé (94%) par le corps (absorption d’acides aminés).

Pour mieux comprendre ce sujet, lisez l’article dans lequel les différentes sources de protéines sont comparées.

Les blancs d’œufs sont énormément utilisés par les athlètes.

Il est important de mentionner que les blancs d’œuf contiennent des protéines, bien sûr, mais pas aussi bonnes que le jaune et le blanc d’œuf mélangés ensemble, pour des raisons nutritives et gustative.

Dans l’article sur les mythes et les vérités des œufs vous pouvez découvrir des faits intéressants !

Mais vous avez également l’option de compléments alimentaires : Découvrez les différentes options pour les protéines d’œufs sur Zumub.

Blancs de poulet et de dinde

Une qualité de protéine élevée, qui nous donne des vitamines et minéraux, en plus d’autres composés tels que la créatine (particulièrement présente dans la viande rouge). Ils sont importants pour augmenter et maintenir une force maximale et pour réduire la fatigue musculaire et ainsi, vous aider à récupérer de l’épuisement physique.

Les viandes blanches, telles que le poulet et la dinde, on une faible contenance de graisses (sans la peau) et ont un pourcentage élevé de graisses mono saturées.

Contrairement aux viandes rouges, qui contiennent plus de graisses et que vous ne pouvez pas manger aussi souvent. Mais il est important de mentionner que les viandes rouges ont une contenance élevée en fer, phosphore, magnésium et zinc.

La qualité des protéines de la viande rouge est légèrement plus élevée qui la qualité des protéines de la viande blanche.

Pour consommer des protéines de viandes de manière neutre et sans les inconvenants de la viande, vous pouvez toujours choisir l’option de compléments de protéines de Bœuf.

Saumon

C’est une autre source de protéines importante avec une contenance élevée en oméga-3 acides gras, qui aident à maintenir une santé optimale.

Parfait pour baisser le mauvais cholestérol, il a des propriétés antioxydantes, il aide à booster le système immunitaire, aide à réguler la tension artérielle et soutenir la perte de poids. C’est également une source de créatine !

Classifié comme un des aliments les plus sains, ces protéines facilement absorbées sont idéales pour les athlètes qui ont besoin d’une bonne qualité de protéine.

Très facile à préparer, l’idéal est de le griller ou de le cuire à la vapeur.

Légumineuses

Les Légumineuses (germes de soja, haricots rouges ou blancs, pois chiches ou lentilles) sont une source riche de protéines.

Elles sont très populaires chez les bodybuilders, car elles contiennent une variété de nutriments, tels que des protéines, des carbohydrates avec un index glycémique faible (ils maintiennent le taux de sucre dans le sang bas) et des fibres.

Il est préférable de les consommer le soir, car la digestion est longue et progressive.

De plus, les fibres aident à améliorer la sensibilité d’insuline, une hormone anabolique qui transporte des nutriments clés dans les muscles, qui peuvent booster la prise de masse musculaire. Ils peuvent aider à contrôler l’index glycémique dans le sang.

(L’index glycémique est la vitesse à laquelle les aliments qui contiennent des carbohydrates augmentent le taux de glucose dans le sang).

Complexe carbohydrates

Le Complexe carbohydrates est plus long à être absorbé par le corps, ce qui entraine une libération d’énergie progressive.

Certains de ces types de carbohydrates ont un index glycémique faible, tels que les patates (douces) ou l’avoine.

L’avoine est l’un des aliments les plus complet pour la construction de masse musculaire maigre, car elle est riche en protéines, carbohydrates, fibres et graisses bonnes pour la santé, telles que l’oméga-6.

La patate douce quant à elle, est un carbohydrate complexe et contient des protéines, a peu de calories et est assez nutritive.

Il est idéal de le préparer pour le diner, car son absorption est lente.

Fruits et légumes

Si vous ne consommé que des protéines et des carbohydrates dans votre régime alimentaire, vous aurez une carence en minéraux et vitamines dans votre corps, alors les fruits et légumes ne devraient pas manquer dans la cuisine du bodybuilder.

Ces aliments aident à combattre la déshydratation et à maintenir un système immunitaire sain.

Donc, si habituellement vous n’en consommez pas et que vous commencez à les consommer, vous observerez un changement significatif, car vous aurez plus de vitalité et d’énergie durant vos entrainements, et vous améliorerez votre croissance musculaire.

Certaines options sont : des brocolis, des poivrons, des betteraves, de l’ail, des asperges, de l’argugula, des tomates, des carottes, des fraises et de l’ananas. Ils y’en a bien plus, mais ceux-là ne devraient pas manquer dans votre cuisine.

Ajouts supplémentaire sains

Vous pouvez ajouter des aliments dans votre régime, tels que du thé froid, des marmelades légères, du chocolat noir pur (à 85%), des tomates séchées sans sucres ajoutés, des épices, etc…

Souvenez-vous

Chaque personne sait ce dont le corps à besoin, puisqu’il peut y avoir beaucoup d’aliments sur cette liste que votre corps peut ne pas tolérer ou que vous n’aimez pas.

Les personnes qui n’aiment pas certains de ces aliments, peuvent chercher des moyens de les préparer ou d’ajouter quelques épices pour modifier un peu le gout pour qu’elles puissant les consommer. De plus, ils peuvent toujours chercher d’autres alternatives.

Les compléments peuvent toujours aider, car en plus d’être efficaces, ils ont habituellement un goût délicieux.