Prendre du poids rapidement : Les 7 meilleurs exercices

La raison de faire de l’exercice varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes font de l’exercice parce qu’elles veulent se sentir bien dans leur peau, d’autres parce qu’elles veulent perdre du poids et d’autres encore parce qu’elles veulent en gagner. Souvent, la question est : que faire pour atteindre ces objectifs ? Prendre du poids peut être un défi et peut prendre du temps pour certaines personnes, c’est pourquoi il est important d’apprendre comment prendre du poids rapidement et de manière saine.

Nous allons vous montrer comment augmenter le poids du corps avec seulement 7 exercices qui vous aideront à gagner de la masse musculaire.

Prendre du Poids de Manière Equilibrée

Souvent, ceux qui veulent prendre du poids sont ceux qui ont le plus de difficultés, soit parce qu’ils ont un métabolisme accéléré, soit parce qu’ils ont peu d’appétit, soit parce qu’ils ont un mode de vie très actif…

Vous devez vous dire : il suffit de consommer plus de calories et d’attendre qu’elles fassent rapidement effet ? Si votre objectif est de prendre du poids sans qualité, alors oui !

Lorsqu’il s’agit de prendre du poids, il existe deux options : le prendre de manière saine ou le prendre de manière malsaine. Une alimentation équilibrée, un plan d’exercice approprié et une supplémentation bien définie vous feront prendre du poids de manière saine.

Bien sûr, vous devez manger plus et fixer le nombre de calories à consommer en différenciant les macros (protéines, glucides et graisses). La quantité de nutriments que vous allez ingérer est le principe du processus « comment prendre du poids rapidement ». À cela, vous pouvez ajouter certains suppléments pour la prise de poids, par exemple Zumub Mass Gainer.

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Pourquoi l’exercice est-il un bon moyen de prendre du poids ?

Si vous voulez gagner de la masse musculaire (hypertrophie musculaire) et améliorer vos capacités physiques, il est important de faire des exercices anaérobies (comme la musculation). L’intensité élevée et le besoin énergétique explosif des exercices anaérobies augmentent votre appétit, ce qui vous permet de manger beaucoup plus. Faire des exercices anaérobies augmente également la libération d’hormones comme l’hormone de croissance, l’insuline et la testostérone, ce qui vous aidera à gagner de la masse musculaire et du poids.

• Hormone de croissance : est essentielle à la croissance et à la régénération des cellules. C’est l’hormone qui est produite en grande quantité pendant la puberté, permettant à l’individu de grandir plus vite.
• Insuline : hormone hautement anabolique qui contrôle les niveaux de glucose et le stockage des nutriments ingérés.
• La testostérone : augmente la synthèse des protéines et, par conséquent, la masse musculaire.

Exercices pour prendre du poids

Les exercices anaérobies tels que l’hypertrophie et la musculation sont les plus adaptés pour prendre du poids rapidement car ce type d’entraînement, qui implique souvent de soulever des poids, est plus efficace et plus stimulant pour vos muscles que l’entraînement d’endurance. Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire et il y a quelques astuces que vous pouvez utiliser pour améliorer les résultats :

1. Faites 3 séries d’exercices de 8 à 12 répétitions chacune, avec un poids équilibré (vous devez sentir la pression exercée sur les muscles – s’il est trop facile de soulever le poids, il est probablement temps d’augmenter la charge).
2. Faites attention aux intervalles entre les séries. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries, car cela vous aidera à récupérer et à améliorer vos performances.
3. Entraînez-vous régulièrement, mais n’oubliez pas de vous reposer pour augmenter les effets de votre entraînement.

Les 7 meilleurs exercices pour prendre du poids

• Deadlifts: L’exercice Deadlifts est très complet et fait travailler les jambes, les bras, les fessiers, les épaules, les hanches, entre autres.
• Bench Press: Le Bench Press est un exercice chargé de faire travailler spécifiquement les membres supérieurs. La poitrine, les épaules et les triceps sont les plus concernés lors de cette exercice.
• Squats: Les squats font travailler différents muscles tels que les fessiers, les quadriceps et les abdominaux.
• Bent-over row: L’exercice Bent-over row est assez complet car il fait travailler le haut du dos, le bas du dos, les abdominaux, les fessiers et les bras (avant-bras et biceps).
• Military press: Exercice connu sous le nom de military press qui permet de développer les pectoraux, les épaules et les bras.
• Extensions d’haltères: Les extensions d’haltères sont excellentes pour développer les triceps
• Flexion des biceps: Cet exercice permet de travailler les biceps.

N’oubliez pas ! Faire de l’exercice est important pour prendre du poids, mais se reposer après l’exercice est fondamental car dans le processus de récupération post-entraînement, votre tissu musculaire se régénère et les muscles se construisent.

Avez-vous d’autres suggestions d’exercices que vous aimeriez partager avec nous ? Laissez un commentaire ci-dessous !