Savoir comment perdre la graisse abdominale en 3 étapes!

L’excès de masse graisseuse n’est sain pour personne. Même si vous êtes en dessous de votre poids idéal, vous pouvez avoir un excès de masse graisseuse dans certaines zones, comme par exemple au niveau du ventre. Dans cet article, vous apprendrez à perdre la graisse abdominale, par exemple, en associant une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires. Soyez au courant de tout grâce à cet article.

Qu’est-ce que la graisse abdominale?

La graisse abdominale est, comme son nom l’indique, la graisse qui se trouve dans la zone abdominale (ventre).

Cette graisse abdominale peut être subdivisée en deux types :

1. Viscérale : elle est plus proche des organes.
2. Sous-cutanée : elle est plus proche de la peau.

Les deux types présentent des risques pour la santé. Toutefois, la graisse viscérale est considérée comme plus dangereuse que la graisse sous-cutanée car elle est plus proche des organes. Il est difficile de prendre conscience de son existence car elle se trouve dans la partie interne de l’abdomen, cependant, cette graisse présente plusieurs risques pour la santé.

L’excès augmente la probabilité d’apparition de certaines maladies car :

• Diminue la sensibilité à l’insuline, potentialisant l’apparition du diabète de type II
• Augmente la pression sanguine (hypertension), potentialisant le risque d’accidents vasculaires cérébraux
• Elle entrave la respiration et favorise l’apnée du sommeil

La quantité de graisse viscérale que vous avez peut dépendre à la fois de la génétique et de votre mode de vie.

Quelles sont les causes principales de la graisse abdominale?

Il existe plusieurs causes possibles à l’apparition de graisse au niveau de la taille. Du stress à l’alimentation, les raisons possibles sont nombreuses :

• Consommation excessive de sucre : un excès de sucre dans le sang peut être transformé en graisse et peut contribuer à augmenter la résistance à l’insuline
• Consommation excessive de graisses : notamment les acides gras trans industriels, les graisses les moins saines
• Une activité physique réduite
• Génétique
• Le stress : Trop de stress augmente la libération de l’hormone cortisol (une hormone responsable, entre autres, de la régulation des niveaux de glycémie). Lorsque le taux de cortisol est élevé, on observe une augmentation de la glycémie et des graisses accumulées dans la zone du ventre
• Ne pas dormir suffisamment : cela dérégule le métabolisme

Comment perdre la graisse abdominale?

Lorsque vous pensez à perdre la graisse du ventre, vous devez vous concentrer sur les points suivants :

• Améliorer votre régime alimentaire
• Utiliser des compléments alimentaires
• Faire les bons exercices

Améliorez votre alimentation

En termes de nutrition, ce que vous devez entreprendre pour perdre la graisse abdominale n’est pas vraiment différent de ce que vous devriez faire pour perdre du poids en général.

Ci-dessous vous trouverez des aliments qui peuvent vous aider à réduire votre graisse abdominale :

Des aliments qui vous rassasient plus longtemps : 

Vous devriez manger des aliments pauvres en calories mais qui ont un effet coupe-faim, comme les fibres solubles, telles que les haricots, les légumes, l’avoine, etc.

Les protéines, comme les œufs, le poisson ou les viandes maigres, ont également la capacité de vous laisser rassasié plus longtemps tout en diminuant l’appétit.

Les aliments pauvres en glucides et en sucres :

Les légumes, comme les épinards, le chou-fleur ou le brocoli sont une bonne option, tout comme les aliments riches en fibres, comme les aliments complets, tels que le riz, les pâtes ou le pain.

Ces aliments sont absorbés plus lentement par notre corps, ce qui rendra plus difficile l’accumulation de graisse et l’augmentation du taux de sucre dans notre corps.

Les aliments riches en protéines :

Ils sont importants pour réduire l’appétit et accélérer le métabolisme et ils vous aident à maintenir une masse musculaire maigre. Poisson, viande, produits laitiers ou œufs, il y a plusieurs options !

Les aliments qui empêchent la rétention d’eau :

La rétention de liquides provoque une sensation de gonflement localisé. Réduisez votre consommation de sel ! Le sodium est responsable de l’augmentation de la rétention de liquide par le corps.

Les aliments ayant des effets diurétiques aident à augmenter la production d’urine et donc à diminuer la rétention de liquide dans le corps. Les asperges, l’ananas, la caféine et l’ail en sont quelques exemples.

Les aliments riches en potassium, comme les bananes, les champignons, les patates douces ou les yaourts, aideront à réguler les niveaux de sodium dans le corps, réduisant ainsi la probabilité de rétention de liquide.

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Suppléments pour réduire la graisse du ventre

Crème Sculpant: Les gels coupants sont des gels transdermiques (qui traversent la peau) qui doivent être appliqués à la surface de la peau et agir localement. Ils sont indiqués pour :

• La tonification du corps
• La réduction de la cellulite
• Le renforcement musculaire

Ils sont considérés comme efficaces pour réduire les graisses accumulées et la cellulite dans diverses zones du corps (menton, bras, fesses, cuisses et abdomen).

Autres compléments :

Il existe plusieurs options de suppléments pour la perte de graisse qui, bien que n’étant pas entièrement ciblés pour perdre la graisse du ventre, ne manquent pas d’avoir un effet positif sur la combustion de l’excès de graisse :

• CLA: Aide à perdre de la graisse et à maintenir la masse musculaire. Aide à tonifier le corps.
• L-Carnitine : Transforme les graisses en énergie, favorise la combustion des graisses et la définition des muscles.
• Brûleurs de graisse : Augmentent la température du corps, ce qui aide à brûler plus de calories et de graisses.
• Thé vert : Un puissant antioxydant qui accélère le métabolisme, aide à la détoxification et potentialise ainsi l’élimination des graisses.

N’oubliez pas ! Un complément alimentaire qui vous aide à brûler les graisses vous aidera également à réduire la quantité de masse graisseuse abdominale. En revanche, vous disposez toujours des gels, qui agissent localement pour réduire les graisses.

Pour en savoir plus sur les meilleurs compléments alimentaires pour la perte de poids, consultez notre article de blog Les 3 meilleurs compléments alimentaires pour la perte de poids !

Exercices pour réduire la graisse du ventre

Les exercices pour perdre la graisse du ventre, doivent avoir deux objectifs:

1. Éliminer les graisses excédentaires.
2. Tonifier.

Les exercices cardio vous aideront à perdre la masse graisseuse. Mais les exercices de musculation vous aideront à vous tonifier.

L’objectif sera, avant tout, de faire travailler la zone abdominale. Bien que lors d’un entraînement régulier les abdominaux soient déjà travaillés (même lors d’une simple course), il existe des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour les définir.

Les exercices que nous vous présentons vous aideront à entraîner vos abdominaux supérieurs, inférieurs et latéraux.

• Burpees
• Plank (latéral ou avec mouvement des jambes)
• Squats (avec saut ou statique)
• Crunches (de différents types, de face, de côté, inversés, etc.)
• Élévation des jambes (de face ou de côté)

Il existe plusieurs options d’exercices pour travailler les abdominaux.

Veillez à entraîner également les autres groupes de muscles de votre corps. Les exercices qui font travailler les grands groupes musculaires augmenteront votre masse musculaire, vous aideront à brûler plus de calories, diminueront la quantité de graisse et rendront votre corps plus défini, y compris le ventre. Consultez notre article Les meilleurs exercices pour perdre du poids.

Quelles sont vos astuces ? Dites-nous tout dans les commentaires ci-dessous !